受傷 就要注意 就要休息
認識運動傷害
在運動的過程中，多少會有意外而造成受傷。這些傷害大多與骨骼肌肉系統很有關係。
運動傷害主要分成兩大類：運動創傷和運動障礙。
運動創傷約略分為八種：
擦傷、挫傷、扭傷、拉傷、骨折、脫臼、
因過熱而導致的傷害(包括熱痙攣、熱衰竭及中暑)和外力割傷。
運動障礙則是運動過度造成，例如肌肉或關節的痠痛、皮膚長繭或起水泡等。
處理運動傷害的PRICE原則
P： Prevention and Protection 預防和保護措施：
要事先瞭解運動的性質和規則，例如與其他人肢體接觸機會越多的運動越容易受傷。
選擇安全的運動場所，最好要事先實地勘察運動場四周的環境，要注意運動器材是否安全穩固，地板是否過硬或是存在有危險性的障礙物（比如有坑洞或玻璃）。
避免在烈日下運動，以免中暑；並準備飲水補充水分，預防脫水。
穿著合適的運動服裝及運動鞋襪
運動前要有適當的熱身活動，最好能熱身到有點出汗的程度。
依照由慢而快、由輕而重的漸進原則來運動，比如先輕鬆慢跑後再做柔軟體操及伸展運動，最後才做運動內容。
運動後再做一次輕鬆慢跑及伸展運動，讓身體逐漸冷卻，同時疲勞。
若曾經受傷或已經受傷的話，要避免受到二度傷害，應該使用護具保護例如戴護膝或護腕、腳部不能用力時使用枴杖，手部則可利用大懸臂吊帶來支撐手臂重量。
R： Rest 休息
措施：
已經受傷時不可再讓已受傷的部位繼續活動。
如果在受傷時想繼續維持良好的體能狀況，可以作「動態的休息」，比如上半身受傷時就練習腳部運動。
I： Ice 冰敷(有止血、消炎、鎮痛的作用)
措施：
冰敷袋法：在塑膠帶內裝碎冰塊及少許水，敷在受傷部位上，一天數次，每次15-20分。
冰按摩法：先用紙杯裝2/3杯的水置於冰箱的冷凍庫內做成冰杯。冰杯的使用方法是以繞圓週或直線來回的方式在受傷處作按摩，最常用在膝肘關節的運動傷害。
C： Compression 壓迫(有減少腫脹的作用)
措施：在傷處使用彈性繃帶施以適當壓力。要注意不可綁得太緊，否則會造成血液循環不良。
E： Elevation 抬高(可減少局部出血)。
措施：把受傷部位抬到高於心臟的位置。
腳受傷怎麼辦???
告訴你,1.把鞋子襪子脫下來...坐在旁邊
2.冰敷,譬如買很冰的飲料來敷在腳上
過個半小時,你就不會那麼痛了
不過,腳不要去轉它
3.去看醫生,但是不要去看普通國術館
基本上很多都是庸醫
看醫生可以去看中醫
譬如,建成中醫院:北市和平西路一段176號
4.前三天最好每天冰敷兩次,還要貼藥
有受過教育的中醫生知道何時要揉,何時不可,只要敷藥就好
知道何時可推,何時不可,因為有時會更嚴重傷害
沒知識的普通小間國術館,只會用力推到你痛苦不堪
卻又對你說"痛就是血路被打通,通了就好".....這是一派胡言
因為打通血路根本不是這麼一回事
這時不要打球,慢慢休養,他就會慢慢好了
扁平足的煩惱
我喜歡打籃球,但是與願違!因為天生扁平足的關係,竟沒有適合我穿的籃球鞋--只
要穿密閉的鞋子,就會起水泡,兩隻腳更是腫得紅通通地.世界上應該沒有比我們這
種族群更諷刺的了!
因為打球的關係,也結識蠻多跟我一樣有著同樣宿命的球友....嗚嗚....只能互吐
苦水,一起大唱~心事啥人哉?聽說宏國的洋將電波也是扁平足,真不知道他是穿哪種
類型的籃球鞋?有誰可以幫我聯絡到他?或宏國隊的球員也可以!重要的是我不會英
文...哈!
其實要怎樣知道是不是扁平足是很容易的,只要半蹲下來,腳掌前後跟貼著地面:如
果會重心不穩,揮揮手臂也沒有用而跌倒的話就是啦!也就是俗稱的鴨母足,如果有
合併症,役男即為國民兵.
外觀上,普遍的人的腳底應該有弧度,而腳形應有弧線.這也就是穿普通的鞋子不適
的原因.不適的感覺就像是:走起路來就會有重心不穩的感覺,兩隻腳像是會打架似
的.
我現在有體出一些穿籃球鞋的心得:就是在鞋裡放一只鞋墊,必須先用剪刀修飾形狀
再放入.雖然不是很完成,也算馬馬虎虎啦!
最重要是找一雙專為扁平足設計的鞋子.你(妳)找到了嗎?還是你(妳)有更好的消
息?一定要寫封EMail給我哦!還是你(妳)也是扁平足呢?如果有共鳴的話,也都歡迎
寫信給我,交筆友也不錯!
隨時歡迎寫信告訴我!!
E-mail:jfhepj@ksts.seed.net.tw
Eric 4/23pm3:00
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