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| 籃球運動的基本功夫可分為： 籃球基本技術中的投、切、搶、傳、運、防守等技術環節，都有賴通過手、腳、腰的綜合，才能構成完整、協調的動作。 因此，手上、腳上及腰胯功夫是密切配合的，而且在日常的練習中亦必須要結合起來進行鍛 |
基礎練習
球員伸展操
1.腰部伸展
2.背部、大腿及小腿伸展
(應該是前下彎)
3.背部及阿肌里腱伸展
(應該是坐姿體前彎)
4.膝部、大腿及韌帶伸展
(應該是半蹲)
5.鼠蹊、阿肌里腱及大腿伸展
(應該是坐姿體側彎)
6.鼠蹊部伸展
(應該是腳底貼合下壓大腿)
7.膝部及韌帶伸展
(應該是繞膝)
8.鼠蹊部以腳的伸展
9.身體伸展足部輔助練習
1.跳躍練習
2.觸腳趾練習
3.觸腳跟練習
4.觸腳趾跟練習
5.滑步練習
6.跳停練習
7.跳停旋轉練習
8.切後門練習
9.ｖ字切入步伐練習
10.單足跳躍練習
11.袋鼠跳躍練習
12.大步跳躍練習
13.強力跳躍練習 輔助肌力練習
1.俯地挺身練習
2.飛翔練習-胸
3.側升練習-肩
4.前升練習-肩
5.軍事壓迫練習-肩
6.彎曲練習-臂
7.仰臥起坐練習
8.瞬間伸展練習
9.背部伸展練習
手上功夫：
指手對球的控制和感應的能力。籃球中的傳球、接球、運球、投球等技術動作，都是要靠手來完成，而且儘管技術如何多種多樣、千變萬化，都可以歸結為手的基本功。
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腳上功夫：
指運動員用靈活的腳部動作以改變速度及方向，轉移和控制身體重心的能力。好的腳上功夫包括進攻退守時的步法能做到既輕快靈活，又協調穩定，就算在高速跑動中，無論是變換方向、急停轉身等，都能運用自如。腳上功夫主要取決於踝、膝、髖、腰等關節迅速及協調一致的活動能力。
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腰胯功夫：
指運動員控制身體平衡和影響重心轉移的能力。腰胯力量和靈活性的好壞，對腳上功夫有著直接的影響。腰胯是掌握重心及保持身體平衡的樞紐，其力量對腳的靈活性不但起著帶動的作用，並且也有著密切的配合作用，只有腰、腳配合得協調一致，方能有輕快靈巧的動作。
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左三圈 右三圈 脖子扭扭 屁股扭扭
參考資料
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| 上海人民出版社（1976）：十萬個為甚麼（16），上海：上海人民出版社。 |
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