為了光榮的六月



雖然我一直有自知之明
但從別人的嘴裡聽到:『哪有,你哪有胖』
有時都有些小僥倖

昨天博登說:『哦,你變胖囉』...


昨天的我,跟今天的我,是不一樣的。
 

基礎代謝率

655+(9.6*體重(kg))+(1.7*身高(cm))-(4.7*年齡)
我的基礎代謝率:1290.4

一天所需的卡路里(像植物人一樣不動)

女性:(10*體重(kg))+(6.25*身高(cm))-(5*年齡)-161=REE
男性:(10*體重(kg))+(6.25*身高(cm))-(5*年齡)-166=REE
再乘上活動係數:

活動

內容

活動係數

臥床全天1.2
輕活動生活模式多坐或緩步1.3
一般活動度 1.5~1.75
活動量大的生活模式重工作者2.0
我一天所需的卡路里:(480+987.5-100-161)*1.3=1568.45

計畫

內容

執行

測體脂肪每週一午餐前 
熱量控制盡量跟基礎代謝打平 
飲食控制少外食油炸 
水分控制每天至少一公升 
運動控制每天至少半小時 


便當

熱量

便當

熱量

叉燒飯

518

日式炸豬排飯

570

蜜汁豬排飯

530

三寶飯

640

炸鱈魚排飯

555

炸雞排飯

645

炸雞腿飯

780

炸排骨飯

880

咖哩飯

585

蝦仁炒飯

550

魚排飯

555

什錦燴飯

705

牛腩飯

575

日式豬排飯

375

魯肉飯

301

日式炸蝦飯

585

雞肉飯

330

咖哩雞肉飯

425

蛋包飯

589

香酥魚排飯

800

蛋炒飯

682

糖醋排骨飯

681

三寶便當 

640

炸鱈魚排飯

550

海鮮燴飯

666

黑胡椒豬柳飯

768

清蒸雞飯 

787

 

 

早餐

份量

熱量

早餐

份量

熱量

芝麻包

 80g

280

法國蛋土司

 

85

燒餅

 

185

全麥土司

50g

144

油條

 

230

土司

50g

150

甜豆漿

 

133

蒜泥厚片

 

185

鹹豆漿

 

190

厚片土司

 

225

 

 

 

早餐三明治

 

230

 

 

 

花生厚片

 

275

 

 

 

鮪魚三明治

 

310

 

 

 

肉鬆三明治

112g

330

 

 

 

火腿蛋三明治

 

420

 

 

 

總匯三明治

 

480

食物熱量參考:http://food.doh.gov.tw/chinese/libary/foodbook.asp
以上資料參考自批批踢以及網路
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